星期一晚上的 11 点，深圳南山的某 24 小时健身房的跑步机没有一台在休息。
深夜 11 点后健身的人们，有穿着衬衫、拿着公文包的加班白领，有三两成群的姐妹，有开店的店长，有备赛期的选手，还有下班后的健身教练。
虽然训练者的背景各不相同，但都有一份深夜健身的默契。有氧时的隔位训练，抗阻训练的器械自由，除了相见时的招呼，不会有更多的交流，是相互保持距离感的健身伙伴。
都市训练者，选择深夜健身是工作时间所致，更是寻找健身自由的方式。
在 11 点后健身的用户，有一部分是下班后的办公室一族和服务行业人员，在加班和轮班制下，只能赶着深夜降临赶去健身房，完成一天的最后一个行程。
另一部分，是时间更为灵活的自由职业者或是创业选手，对于他们来说，深夜是最为高效、自由的健身时间段。
不同于高峰时间段每个器械要排位 10 分钟以上，深夜健身不需要花费时间在等待，并且整个环境更为宽敞和安静，一个人健身过程也成为情绪释放和压力放松的时刻。据精练 GymSquare 了解，深夜健身的人群还有一部分失眠的用户，睡不着索性动起来助眠。
美国连锁 24 小时健身房
当然，在都市工作压力下保持运动是一件值得坚持的事情，也许深夜健身是一种解压放松，但熬夜和健身作为两个同时消耗身体体能的活动，是具有风险的。
在有关深夜锻炼内容的评论区里，收获最多认同的无一例外，都是「健身熬夜加班，当代猝死套餐」的善意提醒。
健身是一个身心的修行，但开启深夜前更需要保证充足休息，才会拥有健康的强壮的身体。
01 深夜，都市健身人的训练时刻
在不夜城深圳，24 小时健身房正在成为都市人深夜归处。
23 点的某健身房，窗口可见的 10 台有氧器械，大部分都还在工作，无氧器械刚实现无需排队，24 小时健身房成为一条街上最有人气的地方。
晚 11 点 深圳某健身连锁 南光城市花园店 & 南山南油店
「深夜健身的人群并不少」，深圳南光城市花园店负责人小郭分享，作为工作的 SOP，每日上班都会第一时间查看 23 点到次日 8 点无人看场时间段的用户训练情况，确保没有意外发生，并且对深夜健身用户进行回访。
作为社区门店，周边居民以家庭、打工人租客为主，深夜健身人群占门店总客流的 10% 左右。门店里更是有私教教练「值夜班」，满足用户下班后深夜的训练需求。
24 小时健身房并不是一个新鲜词，在各大城市都已经有不少全日开放的健身房为夜练一族提供训练场所。
根据精练 GymSquare 观察，23 点后的健身人数明显下降，但前半夜每小时也会有零星用户前往。经过了解，深夜健身人群大部分是 20-30 岁之间的年轻人，男女比例达到 8:2，从事服务行业居多，也有加班的白领、自由职业者和创业者。
深夜健身人群的水平也并不统一，有刚开启健身减肥计划的新手，有姐妹三两成群，也有从事体育培训的篮球教练，还有其他健身场馆的教练，甚至备赛健体的选手。
对于健身教练在全天候健身房夜间训练的现象，小郭表示并不少见，部分传统健身房会有限制教练自由训练的时间，加上工作场合的天然压力，所以在闭店后部分教练会选择深夜加练保证自己的训练量。
处于健体备赛期的 Jason，也是健身培训的教练，除了在自己场馆的锻炼外，还保持着一周 3 练的深夜训练。对他来说，在工作外的场馆健身感受是不一样的，工作的健身场馆是属于工作的，其他场馆训练会更加放松自在。
虽然水平各异，但是深夜健身的用户们有着一份默契。见面打声招呼寒暄后，开启各自的训练，但是常见面的一群人也有着彼此的了解。
一周五练的小伙子阳光和张洵，23:30 左右结束了训练，他们在 跟精练 GymSquare 沟通的过程中，还介绍了几位「训练搭子」，比如说在跑步机上的是某场馆的健身教练，刚准备入场的备赛选手。
问及为什么选择深夜健身的原因，每个人都有着自己追寻的健身自由。
02 在深夜健身房寻找健身自由
加班下班后的深夜和逐渐空旷的健身房，成为深夜健身人相遇的契机。
在银行工作的 Cleo 已经坚持 1 年多的训练，即使是 9 点多才能下班，她也会为「健身就是能够品尝更多的美食」的目标努力，在留学时期就已经有深夜健身习惯的她，适应夜练并不难。互联网产品经理 Aaron 为了下一周的海边之旅突击运动，下了班休息了会儿感觉需要锻炼，就来健身房跑跑步。
据精练 GymSquare 观察，直到凌晨 2:40，仍有穿着衬衫西裤、提着电脑包的白领刷卡进场馆，精神的样子仿佛当下是 19:40。
也有一部分自由职业者或是创业者，健身时间更为灵活，不需要排队、高效健身成为深夜健身的最大吸引力。
相比于高峰时段跑步机排队 2-3 位、每个器械都要等待 4-5 组、团操课约课排队 10+ 人的情况，深夜健身就清爽不少。有氧训练的伙伴默契保持隔位训练，抗阻训练互不打扰，器械都充足，空气也好了不少。
从事篮球培训的自由职业者柒夜分享，将近 24 点场馆里还有 10+ 人次算是比较正常的，自己训练比较随机，早上十点、下午两三点或是深夜 11 点，简单来说就是人少时候来，训练体验会比较好。自己也曾在其他场馆训练过，但因为遇到推销，一致都很困扰。
人少无打扰的特点，深夜健身房也成为社恐健身人的聚集地。在美国留学的社恐芹菜通常会选择晚上 9 点到次日 2 点的时间进行训练，「不用见到活人」、安静高效的环境对社恐训练十分友好。她也关注到 11 点后训练的人很少，但是几乎都有社恐属性，相互都不交流、避开眼神接触。
深夜健身房除了健身，也是疲劳年轻人的一个能量站，是一个能够让身体运动、头脑放松的地方。
27 岁罗森店长张晓 ( 化名 ) ，1 点多进的健身房，期间出来抽了根烟。他告诉精练 GymSquare，在下班后，他通常会回家睡一觉，睡醒了也夜深了，再来训练。
「白天人太多了太吵，想用的器械都要排队」，深夜健身对他来说是一种放松、舒服的活动。烟抽完了，他又重新回到跑步机上，边看手机边快走着。
深夜的健身房，更像是一个安静的熟人空间，大家相互认识，但是又保持着舒适的距离感，是深夜中相互陪伴的健身伙伴。
03 深夜健身更自由，也更需要休息
深夜健身，对于更多职场人来说是无奈之举，但是其中的风险更应该被警惕。
当被问及深夜的健身是否对次日工作或者身体产生负担时，大部分受访者都表示自己已经习惯这种晚练晚睡的模式，甚至晚上训练能够更快地入眠。
深夜的训练更畅快更自由，但是也更有危险。熬夜加班健身，已经被视为职场人的猝死套餐，身体在没有良好休息时的剧烈运动，无疑是压倒骆驼的最后一根稻草。
心脏有着自己的生物钟，即白天工作心率加快，夜晚休息心率减缓。如果深夜依旧处于加班的高压状态，心脏也会随着大脑一起兴奋，违背自己的固有戒律，处于更加脆弱的状态，严重时会引发生内部罢工，引发心率失常甚至猝死。
一般来说，简单的中速跑和正常重量的举铁会让心脏收缩压从 120 上升到 180mmHg，心率达到 120/ 分钟，冲刺跑或是大重量训练更能飙升到 200mmHg，170/ 分钟。
对于有良好作息的正常人而言，中高强度运动带来的短暂高血压并不会有什么影响，但对于长期劳累职场人来说，加班熬夜健身，可以说是对脆弱心脏的重拳出击，就像是高速公路的一记紧急刹车，猝不及防。
保持身心健康的方法少不了充足的睡眠和适量的运动，二者相辅相成。每天保证 7 个小时的睡眠后，能够促进健身回报率；而定期的有氧运动，也能够减少失眠带来的困扰。
如果要说优先级，好好休息比规律运动更加重要。选择休息并非不自律，而是更加尊重自己的身体。
在 996 的职场里已经很不容易，有时候一次深度的休息，比健身房挥汗如雨更让人倍感力量。
