对于高血压患者来说，除了服药有没有辅助降压的方法？还真有，运动！运动作为一种非药物降压手段，在医学上已被广泛认可。最佳的降压运动不是很多人每天都坚持的走路、跑步，也不是撸铁、游泳、打球等，而是一种“静态运动”——等长运动。
2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）在降压效果方面，显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸铁、俯卧撑）。平板支撑很多人都知道，但做得对不对，就不一定了。戳视频⇓⇓⇓⇓，一起来学习，正确的平板支撑动作！！
平板支撑需要多久？做几次？研究中其实也给出了答案。不管是哪一种“等长运动”，建议每次运动的时间为2分钟，可以进行4组，每组间休息1-4分钟。如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始。具体到平板支撑这项运动，也有具体的操作规范和讲究！！
由此可见，每次几分钟就可以达到运动降压的效果，“性价比”不要太高！！！！2025年是体重管理年，眼下春风正好，减重正当时，让我们从今天开始，动起来！在即将到来的夏天，控制体重和血压，收获健康！
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