长期吃素会导致骨质流失?专家辟谣 营养均衡是关键

近日,知名演员刘晓庆在一档综艺节目中劝蔡明多吃点肉,因为她提到“很多吃素的朋友去世了”。她举了一个例子,说一个朋友吃了16年的素食后出现了骨质流失。这一言论引发了网友的广泛讨论。有人分享自己的外婆已经吃斋60年,84岁仍然身体健康;但也有人表示身边有朋友因长期不吃肉只吃素导致骨质流失,最终股骨头出现问题而瘫痪。

长期吃素会导致骨质流失?专家辟谣

关于长期吃素是否会导致骨质流失的问题,重庆一家三甲医院的营养科专家陈医生解释道,骨质流失是指骨骼中的矿物质和骨基质逐渐减少,导致骨密度下降和骨微结构破坏的过程。这是骨质疏松症的核心病理基础,也是骨折风险升高的关键因素。

长期吃素会导致骨质流失?专家辟谣 营养均衡是关键

骨质流失的原因主要分为生理性原因和病理性原因。生理性原因主要是人在30岁以后,骨形成速率会逐渐低于骨吸收速率,加上雌激素、睾酮、甲状旁腺激素失衡会影响骨代谢,特别是绝经后的女性会因雌激素骤降加速骨质流失。病理性原因则包括甲状腺功能亢进、糖尿病、库欣综合征、类风湿关节炎、慢性肾病等疾病,以及长期使用糖皮质激素、抗癫痫药、质子泵抑制剂等药物的影响。

长期吃素会导致骨质流失?专家辟谣 营养均衡是关键

陈医生指出,长期吃素不会直接引发钙流失,但容易造成营养不均衡。如果身体长期缺乏钙、维生素D和蛋白质,也会出现骨质流失的问题。因此,素食爱好者应确保摄入足够的钙、维生素D和蛋白质,可以通过食用植物奶、豆腐、豆浆、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁、无花果干、海带、蘑菇等食物来补充这些营养素。同时,减少饮酒和咖啡的摄入,加强室外锻炼,每周至少进行三次步行、慢跑或跳绳等运动,每次30分钟,室内可以做哑铃和弹力带等负重训练以增加骨密度。50岁以上的素食者最好每年做一次骨密度检查和血液检查,以避免骨质流失严重后发生骨折等不良后果。

责任编辑:张佳鑫 0764

主题测试文章,只做测试使用。发布者:广众网,转转请注明出处:https://www.zmdnky.org.cn/article/9184.html

(0)
广众网的头像广众网
上一篇 2025年2月10日 上午12:45
下一篇 2025年2月10日 上午1:44

相关推荐

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信